"Синдром самозванца" - болезни нет, а проблема существует.

Синдром самозванца может проявиться у любого человека, ведущего профессиональную деятельность.

Синдром не разборчив и посещает мужчин, женщин, рядовых сотрудников и их руководителей, а также известных людей и владельцев бизнеса.

Что только не приписывают синдрому самозванца - и страх проявляться, неуверенность в себе и многое другое.

На самом деле глубоко внутри человека съедают мысли, что вы как будто "не на своëм месте".

Активируется эта мысль в трёх случаях:

1) когда есть коллектив или другие люди, отличные от вас.

Например: вам 45+, а большая часть коллектива молодые люди около 30; или вы женщина, а коллектив в основном мужской.

2) при смене сферы или уходе из найма в свой бизнес или частную практику.

Например: вы уволились после 20 лет работы бухгалтером и решили консультировать в частной практике; или вы только пришли в компанию, а все уже работают по 10 лет; вы решили вести свой телеграм канал, но вокруг столько крутых каналов, что ваш на их фоне теряется.

3) Вы успешны в работе, вас ценят в коллективе, но чувствуете, что должны быть в другом месте - заниматься домом и детьми, открыть свой бизнес или частную практику, развивать личный бренд.

Идёт время, вы откладываете решение что-то изменить, при этом погружаясь во всё более подавленное состояние, так как чувствуете, что предаёте себя.

Мысль "что я тут делаю? я не на своëм месте" запускает цепочку последствий, характерных для синдрома самозванца.

Смотрите сами:

Раз вы не на своём месте, то посещает мысль "меня разоблачат и узнают, что я недостаточно хорош", а значит нужно больше стараться.

Если перед вами стоит рабочая задача, то есть две стратегии, характерных для "самозванцев":

1) откладывать выполнение до последнего, в надежде что станет не актуально или решится само, иначе придëтся позориться перед всеми и они узнают, что я плохой специалист.

При этом мысли о том что "всё равно придётся делать" не покидают и создают фоновое напряжение - ем и думаю, гуляю и думаю, везде думаю.

Ложусь спать и просыпаюсь с мыслью о том, что "висит мëртвым грузом, а дедлайн всë ближе".

Такое состояние изматывает и лишает энергии. Представьте телефон с открытыми сотнями вкладок - он не может работать нормально и зависает.

Поэтому когда понятно, что "само не решится", без сил в последнюю ночь перед дедлайном пишутся отчëты, доделываются проекты, готовятся выступления.

И понятное дело если в результате вас хвалят, то вы не можете принять похвалу, вы думая "мне просто повезло".

2) вторая стратегия выматывает и истощает не только морально, но и физически - вы работаете 24/7, стремясь делать всë идеально, взваливая на себя и задачи коллег, чтоб никто и не подумал и не раскрыл вашу тайну.

По итогу тот же результат - вымотанный эксперт, который считает, что "все так могут" и что "ничего особенного он не делает".

Пожалуйста, если узнали себя, не расстраивайтесь.

С вами всё хорошо! Вы не первый человек, у которого возникают мысли, что с ним "что-то не так" и он "недостаточно хорошо".

Даже у известных людей - учёных, актеров и политиков время от времени появляются негативные мысли о себе, особенно, когда их хвалят, критикуют, или им предстоит новый проект, которого они "не заслуживают".

Такое состояние называется "синдром самозванца".

Синдром самозванца — это состояние, когда человек чувствует себя не на своём месте.

Даже добившись успеха, продолжает сомневаться в своей компетентности и заслугах. Он склонен считать свои достижения не результатом собственных усилий, а следствием случайности или внешних обстоятельств.

Внутренне «самозванец» чувствует себя недостойным признания и тревожится, что окружающие вскоре раскроют его «обман».

Это приводит к постоянной внутренней напряжённости и снижению уверенности.

В кабинете психолога диагностика синдрома самозванца проводится через консультацию и специальные опросники.

Ключ к решению проблемы лежит в изменении восприятия себя и своих достижений. В работе используются методы когнитивно-поведенческой терапии.

Работа с синдромом самозванца помогает выстроить здоровую самооценку, обрести уверенность и избавиться от беспокойства о том, что ваши успехи временные или незаслуженные.

Чтобы прямо сейчас определить, есть ли у вас "синдром самозванца", пройдите небольшой тест.

*Тест поможет понять, насколько силён внутренний "самозванец" и сколько дополнительной работы может потребоваться:

Ответьте на вопросы да / нет:

1. Считаете ли вы, что ваш успех ошибочный и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями?

2. Думаете ли вы о том, что если смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек?

3. Вызывает ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе?

4. Отказываетесь ли вы от предложений по работе из-за страха?

5. Вызывает ли у вас ваш успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих?

6. Сложно ли вам назначить стоимость своих услуг и брать деньги за свою работу?

7. Сложно ли вам заявлять о себе как об эксперте и о своих услугах?

8. Кажется ли вам, что окружающие переоценивают ваши способности, считая вас более умным и компетентным, чем вы есть на самом деле?

9. Понимаете ли вы, что способны на большее, но из-за страха сделать первые шаги замираете и выбираете стратегию "не высовываться", "не достигать" и "не действовать"?

10. Сравниваете ли вы себя с другими?

11. А может быть у вас нет "синдрома" и вы действительно обычный самозванец?

*Для получения результатов теста необходимо проконсультироваться со специалистом.
Напишите мне в ТГ слово "тест" и я пришлю расшифровку.
Я в ТГ: @YuliTsvetkova

Хорошая новость в том, что:

во-первых - "синдром самозванца" это не болезнь;

во-вторых, независимо от того, какой у вас результат, "синдром самозванца" можно проработать при помощи современных подходов в психологии.

Лучше всего работает когнитивно-поведенческий подход (КПТ) и вот почему:

1. КПТ - научный подход с доказанной эффективностью. Вы гарантированно получаете результат. Никакой магии, гадания и других ненаучных способов, которые невозможно повторить.

2. Для решения одной проблемы требуется от 1-4 до 9-12 КПТ сессий по 60 минут. Количество сессий зависит от исходного состояния и определяется специалистом на диагностической встрече.

Не нужно годами ходить к психологу, оставаясь в рамке проблемы и так и не приблизиться к решению.

Обращение к КПТ специалисту экономит время и деньги, а результат гарантирован.

Каждый месяц я провожу до 5 бесплатных диагностик и по результатам мы совместно принимаем решение по пути нам или нет.

Я не всегда могу помочь, а на диагностике мы проясняем все нюансы и я предлагаю план решения проблемы.

Для записи на диагностику напишите мне в ТГ: @YuliTsvetkova

Отложенная жизнь vs делай что любишь

Новые проекты, новая должность или смена профессиональной сферы - всё это может стать реальным будущим, если приручить внутреннего "самозванца".

В современном мире сделать это можно легко и быстро, не откладывая "на потом" профессиональное развитие. Достаточно обратиться к психологу, работающему с "синдромом самозванца".

Чтобы узнать об одном из критериев "синдрома самозванца" - "сравнение себя с другими" - посмотрите видео, где я рассказываю о причинах сравнения и рассказываю как перестать сравнивать.